Yüksek Tansiyona İyi Gelen 5 Gıda

Yapraklı yeşillikler

Potasyum böbreklerinizin idrar yoluyla daha fazla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur. Bu da kan basıncınızı düşürür. Potasyum içeriği yüksek olan yapraklı yeşillikler şunları içerir: Marul, Roka, Lahana, Şalgam, Kara lahana, Ispanak, Pancar yaprağı, Konserve sebzeler genellikle sodyum ekler. Ancak donmuş sebzeler, taze sebzeler kadar çok besin içerir ve saklanması daha kolaydır.

Meyveler

Meyveler, özellikle yaban mersini, flavonoidler adı verilen doğal bileşikler açısından zengindir. Bir çalışma, bu bileşikleri tüketmenin hipertansiyonu önleyebileceğini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Yaban mersini, ahududu ve çilekleri diyetinize eklemek kolaydır. 

Kırmızı pancar

Pancar, kan damarlarınızı açmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek nitrik oksit bakımından yüksektir. Araştırmacılar ayrıca pancar suyundaki nitratların araştırma katılımcılarının kan basıncını sadece 24 saat içinde düşürdüğünü buldu. Kendi pancarınızın suyunu sıkabilir veya sadece bütün kökü pişirip yiyebilirsiniz. Pancar, kavrulduğunda veya patates kızartmasına ve güveçlere eklendiğinde lezzetlidir. Pancarları tutarken dikkatli olun – meyve suyu ellerinizi ve kıyafetlerinizi lekeleyebilir.

Yağsız süt ve yoğurt

Yağsız süt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve yağ oranı düşüktür. Bunların ikisi de kan basıncını düşürmek için bir diyetin önemli unsurlarıdır. Süt sevmiyorsanız yoğurt da tercih edebilirsiniz. Ekstra kalp-sağlıklı faydalar için granola, badem şeritleri ve meyveleri yoğurdunuza dahil etmeyi deneyin. Yoğurt alırken ilave şeker olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun. Porsiyon başına şeker miktarı ne kadar düşükse, o kadar iyidir.