Ramazan Ayında Nelere Dikkat Edelim (Orucu nasıl rahat tutarız?)

En sağlıklı oruç nasıl tutulur? Oruç tutmak için ne yapılmalıdır? İlk gün oruç tutan hepsini tutmak zorunda mı? Oruç nasıl tutulur kısa? Rahat Oruç tutmanın püf noktaları,

ORUÇ TUTARKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Kardiyolog ve bilim insanı Doçent Doktor Muhammet Keskin, Ramazan ayında orucumuzu nasıl daha rahat tutabiliriz?

Nasıl daha sağlıklı beslenebilirizi tek tek açıkladı.

İşte o yapmamız gerekenler…

Sizlerden bir kaç isteğim var:

1. Hurma alırken glukoz şurubu ve tatlandırıcı var mı diye kontrol edin. Aslında bir çoğunun hurma tadını sevmesinin nedeni üstüne dökülen şekerli solüsyonlar.

2. Değişik isimlerde satılan Ramazan şerbetlerini kısıtlı tutun. Sektör çok büyük ve her markanın kendi şerbeti var. Şunu bilelim, bunların çoğunum içindeki meyve oranı %10’dan az ve muazzam şeker içeriyorlar.

3. Ramazan Pidesi yasaklı değil fakat Pastane Pidesi yasaklı bir ürün. Pastane pideleri ciddi miktarda margarin içeriyor. Fırından almaya gayret edin ve az tüketin.

4. Protein ağırlık beslenin, iftardan sonra tatlıyı sıfırlayın desem iddialı olabilir ama en azından kısıtlı tutun. Susama ve açlık hissini azaltmış olursunuz.

5. Çayı açık ve iftardan sonra tüketin. Sahurda çay içecekseniz 1 bardağı geçmeyin.

Ramazan ayında kahve bağımlılığınızdan kurtulmaya çalışın.

Suyu bir anda ve yüksek volümde değil sık sık azar azar tüketin

6. Sahura kadar uyanık kalmayın. Uyuyun ve uyanın. Uyku düzeninizi tamamen yok etmeyin, korumaya çalışın.

İftara yakın uyumamaya çalışın. Uyku bastırıyor ve yapacak bir iş bulamıyorsanız dışarı çıkın biraz yürüyüş yapın

7. Uzun süreli tokluk için et ve yumurtayı; bağırsak huzurunuz için lifli beslenmeyi; ve probiyotik olarak yoğurdu ihmal etmeyin.

Huzurlu bir bağırsak huzurlu ve sağlıklı bir beden demektir.

Kendinizle, sağlığınızla, etrafınızla ve dünyayla barışık bir Ramazan Ayı geçirmenizi diliyorum 🌙