enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
17,9372
EURO
18,3286
ALTIN
1.032,17
BIST
2.777,32
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Kastamonu
Parçalı Bulutlu
28°C
Kastamonu
28°C
Parçalı Bulutlu
Perşembe Açık
29°C
Cuma Parçalı Bulutlu
30°C
Cumartesi Az Bulutlu
29°C
Pazar Açık
30°C

    Kas Ağrısını Gidermek için 8 Adım

    Kas ağrıları zar zor farkedilirden aşırı derecede ağrılıya kadar değişebilir. İşte kas ağrısını gidermek için 8 adım

    Kas Ağrısını Gidermek için 8 Adım
    29 Temmuz 2022 09:32
    A+
    A-

    Sıkı kaslar, egzersiz ve fiziksel aktivitenin daha az hoş yan etkilerinden biridir. Antrenmanın türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak, kas ağrıları zar zor farkedilirden aşırı derecede ağrılıya kadar değişebilir.

    Sert Kaslar: “Yanmış” Kaslar ve Kas Ağrısı ile Tam Olarak Ne Olur?

    Egzersiz sonrası kas ağrısı, kas dokusunun hasar gördüğü anlamına gelir. Bu hasar meydana geldiğinde vücut, yaralanan bölgede iltihaplanmayı tetikleyerek onarım sürecine başlar. Kaslarda sıvı birikir ve hasarlı bölgelere ekstra baskı uygulayarak, genellikle bir antrenmandan 12 ila 24 saat sonra gelişmeye başlayan o tanıdık gerginlik ve ağrı hissine yol açar.

    Kas ağrısı, aşağıdakilerden sonra şiddetli fiziksel aktiviteden kaynaklanabilir:

    • hareketsizlik dönemi
    • yeni veya daha güçlü bir egzersiz rutinine girmek
    • belirli kas gruplarını yoran hareketler yapmak
    • uygun ısınma olmadan fiziksel egzersiz

    Sıkı kaslar her zaman kötüye işaret değildir

    “Yanmış”, gergin kaslar hoş bir deneyim değildir. İlgili araştırmalar kronik inflamasyonun birçok kronik hastalığa katkıda bulunduğunu gösterdiğinden , günlük yaşamımızda inflamasyonu kesinlikle en aza indirmek istiyoruz . Bununla birlikte, bir dereceye kadar iltihaplanma, kas büyümesi ve onarımı için önemli bir sinyal olabilir. Kaslarınızın hasardan kurtulmasına yardımcı olursanız, muhtemelen daha büyük ve daha güçlü hale gelirler. Bu nedenle amaç, iltihaplanmayı önlemek değil, mümkün olan en kısa sürede kontrol altına almak olmalıdır.

    Kas Ağrısını Gidermek için 8 Adım

    Kas Ağrısını Gidermek için 8 Adım

    Sert Kaslar: Kas Ağrısını Gidermek için 8 Adım

    Hızlı düzeltmeler olmasa da – kaslarınızın iyileşmesi için zamana ihtiyacı var – kas ağrılarını hafifletmek ve iyileşmelerini desteklemek için kullanabileceğiniz bazı stratejiler var.

    1. Antrenman sırasında ve sonrasında: Nemlendirin

    Açık görünebilir, ancak yeterli hidrasyon kas iyileşmesinin önemli bir yönüdür. Su, sıvıların vücudumuzda hareket etmesini sağlar, bu da iltihabı azaltır, atık ürünleri uzaklaştırır ve kaslara besin sağlar. Sorun şu ki, susuz kalıp kalmadığınızı ve ne zaman susuz kaldığınızı anlamak zor olabilir. İdrar rengi iyi bir ipucu sağlar: Orta veya koyu sarı, su kaybını gösterirken açık sarı, susuz kaldığınızı gösterir.

    2. Eğitimden hemen sonra bir köpük rulo kullanın

    Köpük rulo , egzersiz sonrasında kaslarda biriken sıvıları hareket ettirmeye yardımcı olarak, kaslardaki ve bağ dokularındaki gerilimi serbest bırakmak için kullanılan bir tekniktir.

    3. Yoğun bir antrenmandan sonra 30 dakika içinde yemek

    Kaslarınızı onarmak ve yeniden güçlenmek için ihtiyaç duydukları besinleri besleyerek, iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. Yoğun veya uzun bir antrenmanın 30 dakikasında 20 ila 40 gram protein ve 20 ila 40 gram karbonhidrat, vücudunuz için ideal “yakıt” miktarlarıdır.

    4. Uyku

    Uyku birçok nedenden dolayı kritiktir Aynı zamanda egzersiz kurtarmanın en önemli bileşenlerinden biridir. Kas ağrısı üzerinde doğrudan bir etkisi yok gibi görünebilir, ancak kesinlikle yardımcı olabilir. Örneğin, Sports Medicine dergisindeki bir incelemeye göre uykunun REM aşaması, hasarlı kasları onarmak için gerekli olan protein sentezini (yeni proteinlerin oluşturulması) artırır .

    5. Zor bir antrenmandan sonraki gün hafif egzersiz yapın

    Ağrıyan kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır, ancak bu, günü kanepede geçirmenin daha iyi olduğu anlamına gelmez. Yoga , germe , yürüyüş ve hatta hafif direnç eğitimi gibi aktivitelerle yapılan hafif egzersizler ideal çözümlerdir. Anahtar, aynı kas gruplarını kullanan başka bir yoğun antrenmandan kaçınmaktır . 0’dan 10’a kadar bir efor ölçeğinde (10 maksimum yoğunluktur), efor seviyesini 3’e hedefleyin. Sıkı kaslara hareket eden kan, kas dokularına daha fazla zarar vermeden onları onarmak için gereken oksijen ve besinleri sağlar.

    6. Isı yardımcı olabilir

    48 saat sonra kaslarınız hala ağrıyorsa, bölgeye ılık (sıcak değil) bir banyo veya sıcak kompresler deneyin. Isı, kaslara giden kan akışını uyarabilir ve gerginliği ve gerginliği azaltabilir. Ama dikkat et. Isı birçok kırmızı bayrakla birlikte gelir. Kasların daha fazla iltihaplanması ile birlikte yanıklara neden olabilir. Herhangi bir ısıtma cihazı ile doğrudan temastan kaçının.

    7. Masaj yaptırın

    Masaj, kas gerginliğini azaltabilir, kan akışını artırabilir ve eklemlerdeki hareket aralığını artırabilir. Ayrıca kendiniz için harika bir hediye. Kaslarınız ağrıdığında, İsveç masajı gibi hafif basınçla rahatlatıcı bir masajı tercih edin.

    8. Bir anti-inflamatuar alın

    Bu ilaçların tezgah üstü versiyonları şişliği azaltabilir ve kas ağrısını hafifletebilir. Aspirin, ibuprofen veya naproksen deneyin.

    Yorumlar

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.