Kolesterol Nedir? Kolesterol Nasıl Düşer? (Kolesterol Düşürmek İçin Ne Yapılmalıdır?)

Kolesterol nedir?

Kolesterol, vücudunuza birçok yönden yardımcı olan bir maddedir. Hücre zarlarınızın yapı taşıdır. Ayrıca vücudunuzun safra, hormon ve D vitamini oluşturmasına da yardımcı olur. Kolesterole ihtiyacınız vardır. Ancak kanınızda çok fazla olması kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Kolesterolün işlevi nedir?

Kolesterolün vücudunuzda birçok önemli işlevi vardır. Bunlar şunları içerir:

• Hücre zarlarınızın koruyucu katmanlar oluşturmasına yardımcı olmak. Bu katmanlar hücrenize nelerin girip çıkabileceğini kontrol eder.
• Karaciğerinizin, yiyecekleri sindirmek için ihtiyaç duyduğunuz safrayı yapmasına yardımcı olur.
• Vücudunuzun belirli hormonlar ve D vitamini üretimini desteklemek.

Kolesterol seviyesini hangi faktörler etkiler?

Birçok faktör kolesterol seviyenizi etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:

Yaş: Yaşlandıkça kolesterol seviyeniz yükselir.
Diyet: Yediğiniz gıdalardaki doymuş yağ ve trans yağlar LDL seviyenizi yükseltir. Bu, düşük tutmak istediğiniz “kötü” kolesteroldür. Doymuş ve trans yağ alımınızı azaltmak, kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz: Düzenli egzersiz HDL’nizi yükseltebilir. Bu “iyi” kolesteroldür. Haftanın çoğu günü 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin.
Kalıtım: Genleriniz kısmen vücudunuzun ne kadar kolesterol ürettiğini belirler.

Kolestrol Nasıl Düşer

Kolesterolünüzü düşürebilecek aynı kalp-sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, ilk etapta yüksek kolesterole sahip olmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:

Meyve, sebze ve kepekli tahılları vurgulayan düşük tuzlu bir diyet yapın
Hayvansal yağ miktarını sınırlayın ve iyi yağları ölçülü kullanın
Fazla kilolardan kurtulun ve sağlıklı bir kiloyu koruyun
Sigarayı bırakmak
Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapın
Alkol kullanıyorsanız bırakın.
Stres Yönetimi

Kolesterol, vücudunuzda önemli işler yapan bir lipiddir. Hayatta kalmak için kolesterole ihtiyacınız var. Ancak kanınızda çok fazla kolesterol sizin için tehlikeli olabilir. Bu nedenle kolesterolünüzü ölçtürüp bunu doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye verme amacı taşımamaktadır.