enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
17,9619
EURO
18,3649
ALTIN
1.034,51
BIST
2.793,14
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Kastamonu
Parçalı Bulutlu
28°C
Kastamonu
28°C
Parçalı Bulutlu
Perşembe Açık
29°C
Cuma Parçalı Bulutlu
30°C
Cumartesi Az Bulutlu
29°C
Pazar Açık
30°C

    Kilo vermek gerçekten ne kadar sürer ve ne gerekiyor? 

    Kilo vermek gerçekten ne kadar sürer ve ne gerekiyor? sorusunun cevabı…

    Kilo vermek gerçekten ne kadar sürer ve ne gerekiyor? 
    22 Temmuz 2022 17:44
    A+
    A-

    İster özel bir gün için kilo vermek ister sadece sağlığınızı iyileştirmek için olsun, kilo vermek en yaygın hedeflerden biridir. Ancak bu hedefi gerçekçi kılmak için sağlıklı bir kilo verme oranının ne olduğunu bilmek güzel.

    Kilo vermek için ne gerekiyor? 
    Kilo vermek gerçekten ne kadar sürer?

     

    Her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketerek , kilo kaybı tek yönlü bir yoldur. Aksine, sürekli olarak vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tükettiğinizde kilo alımı gerçekleşir. Kalori içeren her yiyecek veya içecek, toplam kalori alımınız için geçerlidir. Enerji harcaması veya kalori olarak bilinen her gün yaktığınız kalori miktarı biraz daha karmaşıktır. Kalori harcaması şunlara bağlıdır:

    • Dinlenme Metabolizma Hızı (RMR): Bu, vücudun nefes alma ve kan dolaşımı gibi normal vücut fonksiyonlarını sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu kalori sayısıdır.
    • Besinlerin termik etkisi (TEF): Besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizması için kullanılan kalorileri ifade eder.
    • Aktivitenin termik etkisi (TEA): Egzersiz sırasında yaktığınız kalorilerdir. TEA, ev işleri gibi aktiviteler için kullanılan kalorileri temsil eden egzersiz dışı termojenezi (NEAT) de içerebilir.

    Aldığınız kalori miktarı yaktığınız kalori miktarına eşitse vücut ağırlığınızı koruyabilirsiniz. Amacınız kilo vermekse negatif kalori dengesi oluşturmalısınız.

    Vücudunuzun kilo verme hızını ne etkiler?

    Kilo verme hızınızı etkileyen birçok faktör vardır ve bunların çoğu kontrolünüz dışındadır.

    Yaş

    Doğal yaşlanma ile meydana gelen birçok fiziksel değişiklikten biri vücut kompozisyonundaki değişikliklerdir . Yağ kütlesi artar ve kas kütlesi azalır. Bu değişiklik, ana organların azalan kalori ihtiyaçları gibi diğer faktörlerle birlikte, daha düşük bir RMR’ye katkıda bulunur. Aslında, 70 yaşın üzerindeki yetişkinler, genç yetişkinlerden %20-25 daha düşük bir RMR’ye sahip olabilir. RMR’deki bu azalma, yaşla birlikte kilo kaybını giderek zorlaştırabilir.

    İlk vücut kütlesi

    İlk vücut kütleniz ve kompozisyonunuz, ne kadar hızlı kilo verebileceğinizi de etkileyebilir. Farklı mutlak kilo kayıplarının, farklı bireylerde aynı nispi (%) kilo kaybına karşılık gelebileceğini anlamak önemlidir . Daha kilolu bir kişi iki kat daha fazla kilo verebilirken, daha hafif bir kişi vücut ağırlığının eşit yüzdesini kaybedebilir.

    kalori açığı

    Kilo vermek için negatif kalori dengesi oluşturmalısınız. Bu açığın boyutu da kilo verme oranını etkiler. Örneğin, 8 hafta boyunca günde 500 kalori daha az yemek, muhtemelen günde 200 kalori daha az yemekten daha fazla kilo kaybına neden olacaktır. Ancak, bu kalori açığı çok büyük olmamalıdır. Bu sadece sürdürülemez olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da riske atacaktır. Ek olarak, yağdan ziyade kas kütlesi kaybetme olasılığınız daha yüksek olabilir.

    Uyumak

    İşte bu listede bulmayı beklemeyeceğiniz bir şey. Yine de uyku kilo vermenin en önemli unsurlarından biridir. Uykusuzluk gibi kronik uyku sorunları kilo vermeyi ve kilo verme hızınızı önemli ölçüde engelleyebilir. Sadece bir gecelik uyku yoksunluğunun , yüksek kalorili, besin değeri düşük gıdalara olan isteği artırdığı gösterilmiştir .

    Kilo vermek için güvenli bir tempo nedir

    Çoğu insan hızlı kilo vermeyi umut etse de, çok hızlı ve çok fazla kilo vermemek önemlidir. Hızlı kilo kaybı safra taşı, dehidrasyon ve yetersiz beslenme riskini artırabilir . Hızlı kilo kaybının diğer yan etkileri şunlardır:

    • baş ağrısı
    • yorgun hissetmek
    • kabızlık
    • saç kaybı
    • menstrüel bozukluklar
    • kas kütlesi kaybı

    Bir programın başlangıcında kilo kaybı daha hızlı gerçekleşebilse de, uzmanlar haftada 0,45-1,36 kg veya vücut ağırlığınızın yaklaşık %1’ini kaybetmenizi önerir. Ayrıca, kilo vermenin doğrusal bir süreç olmadığını unutmayın. Bazı haftalarda daha fazla kilo verebilirken, bazılarında daha az kilo verebilir veya hiç kaybetmeyebilirsiniz.

    Bu nedenle, tartınız birkaç gün “sıkışırsa” cesaretiniz kırılmasın. Bir yemek günlüğü kullanmak ve kendinizi düzenli olarak tartmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca, yiyecek alımını ve kilosunu kaydetme gibi kendi kendini izleme tekniklerini kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre kilo verme ve kiloyu koruma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor .
    Yorumlar

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.