Kilo vermenizi engelleyen 5 günlük alışkanlık

Geç saatlere kadar çalışmak

Yeterli ve kaliteli uyku size sadece gerekli enerjiyi vermekle kalmaz, aynı zamanda kilonuzu korumanıza ve/veya kilo vermenize de yardımcı olur . Wake Forest’taki araştırmacılar,sağlıklı bir uyku programını sürdürmenin kiloyu korumak için hayati önem taşıdığını göstermiştir. Aslında, beş saat veya daha az uyuyanların, 7 ila 8 saat arasında uyuyanlara göre 2,5 kat daha fazla kilo aldığını buldular. Uyku ile aşırıya kaçmak da kötü olabilir: 8 saatten fazla uyuyanlar, 5 saatten az uyuyanlardan sadece biraz daha hafifti.

Öğün atlıyorsun

Öğün atlamanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Ancak, bu yaygın inanışın aksine, durum böyle değil. Şaşırtıcı bir şekilde, öğün atlamak, özellikle kahvaltıyı atlarsanız , ekstra kilo alma şansını artırır . İlgili bir araştırmaya göre , günün en önemli öğününü atlayan kişilerin obez olma olasılığı 4,5 kat daha fazladır. Öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatır ve açlık hissini artırır. Bu, vücudu birincil yağ depolama moduna sokar ve bir sonraki öğünde aşırı yeme şansını artırır.

Aceleyle yiyorsun

Eğlenceli gerçek: Midenizin beyninize dolu olduğuna dair bir mesaj göndermesi 20 dakika sürer. Yani muhtemelen tabağınızı olması gerekenden çok daha hızlı “temizliyorsunuz”. İlgili bir çalışma , yavaş yemek yiyenlerin yemek başına 66 kalori daha az tükettiğini gösterdi. Ve 66 kalori size küçük geliyorsa, bu uygulamayı her öğüne uygulamayı başarırsanız yılda 20 kilodan fazla verebilirsiniz.

Mideniz garip sesler çıkarmaya başlar. Acıktın, değil mi? Muhtemelen değil. Bir araştırma , insanların %60’ının açlığı susuzlukla karıştırdığını buldu. Kaybetmeye çalışıyorsanız, su yolda kalmak için basit bir numaradır. Bunun nedeni suyun sizi şişirmesi olabilir. Ancak araştırmacılar, içme suyunun sizi diğer içeceklerin sahip olabileceği gereksiz kalorilerden kurtardığına dikkat çekiyor.

Beyaz ekmek yiyorsun

Herhangi bir beslenme uzmanına lif hakkında ne düşündüklerini sorun ve muhtemelen bunun herhangi bir kilo verme programının gerekli bir parçası olduğunu açıklayacaktır. Bu nedenle, buğday unlarından yapılan yiyecekleri yemeye alışkınsanız, terazi sizinle işbirliği yapmakta zorlanabilir. Beyaz unlardan yavaş sindirilebilir lifleri çıkarılmıştır. Bu, vücudunuzun az önce tükettiği şeyi parçalayabileceği anlamına gelir. Vücudunuz bu yiyecekleri ne kadar hızlı sindirirse, kan şekeri seviyeleri o kadar hızlı yükselir, bu da insülin seviyelerini yükseltir ve yağ depolanmasına yol açar.