Uykusuzluk, uykuya dalmakta güçlük çekme ve/veya uykuda kalma güçlüğü ile karakterize bir uyku bozukluğudur. Peki Uykusuzluk nasıl tedavi edilir? İyi ve kaliteli uyku için uygulamalar
Uykusuzluk, uykuya dalmakta güçlük çekme ve/veya uykuda kalma güçlüğü ile karakterize bir uyku bozukluğudur.
Uykusuzluk çeken kişilerde genellikle aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlası bulunur:
Uykusuzluğun nedenleri şunlar olabilir:
Uykusuzluğun Etkileri / Sonuçları
İnsan vücudu için, görsel yollar tarafından algılanan en önemli döngü olan gündüz ve gece değişimi, melatoninin ritmik salınımı da önemlidir . Melatonin , uykunun zamanlamasını ve zamanını kontrol eden bir iç düzenleyici olan biyolojik saati düzenlemeye yardımcı olan bir maddedir. Uyuşukluğa neden olur, vücut ısısını düşürür ve vücudumuzu uyku koşullarına sokar. Ancak hayatımızda melatonin üretiminin yetersiz olduğu dönemler veya biyolojik ritmimizin desenkronize olabildiği, biyolojik saatin zaman gecikmesi (jet lag) gibi subjektif hislerin yaşandığı durumlar vardır.
Uykusuzluk, yaşam tarzımızda veya diyetimizde değişiklikler içeren ve daha iyi bir uykuya katkıda bulunabilecek belirli sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesiyle sıklıkla önlenebilir veya tedavi edilebilir.
gösterge:
Süt: Uyku kalitesine fayda sağlayan birçok farklı bileşeni bir araya getirir. Magnezyum, kalsiyum ve B vitaminleri bunların en temelleridir. Magnezyum, sinir sistemindeki “rahatlatıcı” rolüne ek olarak, vücudun kendisi tarafından melatonin üretimini arttırdığını ilk çalışmalardan göstermektedir. Aynı zamanda uykuda da düzenleyici bir rol oynadığı görülen nörotransmitter GABA’nın (γ-aminobütirik asit) aktivasyonuna katkıda bulunur.
Magnezyum : Uykuda önemli bir rol oynayan değerli metal. Araştırmalar, marjinal bir eksikliğin bile beynin gece yatışmasını engelleyebileceğini göstermiştir. İyi magnezyum kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, muz, çiğ kaju, buğday tohumu ve çiğ bademdir.
Kediotu : Uyku problemlerini tedavi etmek için rahatlatıcı ve sakinleştirici özellikleri bilinen geleneksel bitki.
Papatya: Rahatlatıcı etkisi ile yüzyıllardır bilinen bir kaynatma. Papatyanın içerdiği apigenin gibi flavonoidler merkezi sinir sistemini yatıştırır, sakinleştirir ve iyi bir uykuya zemin hazırlar.