Stresli Anlarda Sakin Kalma Yolları (Sakinleşmek için neler yapmalıyız?)

Saniyeler ilerliyor. Herkes size güveniyor. Hangi kabloyu kesmelisiniz? Bir bomba imha ekibi gibi ölüm kalım ikilemiyle uğraşmak zorunda olmasanız da, iş görüşmeleri, topluluk önünde konuşma ve ailevi acil durumlar gibi günlük olaylarla uğraşmaya alışık değilseniz, aşırı derecede stresli olabilirsiniz. Stresli zamanlarda nasıl sakin kalacağınızı öğrenmek, yalnızca anında rahatlatıcı etkilere sahip olmakla kalmayacak; aynı zamanda zamanla daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenize de yardımcı olabilir. Kastamonu Haber olarak stresli anlarda sakin kalma yollarını sizlere sunuyoruz. İşte detaylar…

• Yaptığınız şeyi durdurun

Zaten stresli hissediyorsanız sakinleşmenin en iyi yollarından biri, mümkünse stres yaratan durumla etkileşimi bir anlık bırakmaktır. Bazen, duruma geri dönmeden önce birkaç saniyenizi ayırmak bile sakinleşmenize yardımcı olmak için yeterli olabilir.

• Duyularınıza odaklanın

Stresli olduğumuzda bazen vücudumuz stresi bir saldırı olarak algılar ve bizi “savaş ya da kaç moduna” sokar. Bu, kan damarlarınızı daraltan, nefes almanızı hızlandıran ve kalp atış hızınızı artıran adrenalin gibi hormonların salınmasını uyarır. Zamanla bu panik tepkisi beyniniz için otomatik tepki olarak bilinen bir alışkanlığa dönüşebilir. Bundan dolayı hislerinize ve duyularınıza kulak verin.

• Biraz derin nefes alın

Vücudunuz “savaş ya da kaç moduna” girdiğinde sempatik sinir sisteminiz nefesinizi ciddi şekilde bozabilir. Stresli olduğunuzda nefes almakta zorlanabilirsiniz. Böyle durumlarda uzun ve eşit nefesler almaya odaklanmak önemlidir. Bu, vücudunuza oksijeni geri kazandıracak ve kan dolaşımınızdaki laktatı azaltarak kendinizi sakin ve rahat hissetmenizi sağlayacak.

• Ne yapacağınızı seçin

Genel olarak stresle karşılaştığınızda iki tepkiniz olur: Durumu ya da duruma tepkinizi değiştirmeyi seçebilirsiniz. Stresinizin kaynağını değiştirme gücünüz olmasa bile, ona nasıl tepki vereceğinizi seçme gücüne sahipsiniz. Anında yanıt vermek için yeni teknikler öğrenmeyi seçebilirsiniz. Düşüncenize yeniden odaklanmayı seçebilirsiniz.

• Gerçekçi olun

Ne kadar çabalarsanız çabalayın, adımları yeterince hızlı atamadığınız için stres yaşamaya devam ediyorsanız, muhtemelen gerçekçi hedefler belirlememişsinizdir. Yapabilirim tutumuna değer veren bir kültürde, bazen bir şeyi en azından belirli bir süre içinde yapamayacağınızı kabul etmek zor olabilir. Durum buysa, zaman çizelgenizi gözden geçirin veya beklentilerinizi azaltın. Eğer bunu yapamıyorsanız durum kontrol edemediğiniz bir durum olur.

• Olumlu ifadeleri tekrarlayın

Olumlu olumlamaları kendinize tekrarlayarak, ortaya çıktıklarında olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Beyninizi, en kötüyü değil, içinizdeki en iyiyi araması için eğitebilirsiniz; bu, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.