enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
18,0954
EURO
18,3735
ALTIN
1.026,54
BIST
3.000,67
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Kastamonu
Hafif Yağmurlu
27°C
Kastamonu
27°C
Hafif Yağmurlu
Cuma Az Bulutlu
28°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
28°C
Pazar Az Bulutlu
28°C
Pazartesi Az Bulutlu
30°C

    Magnezyum eksikliğimiz olup olmadığını nasıl anlarız?

    Magnezyum eksikliğimiz olup olmadığını nasıl anlarız? Ve bu konuda ihtiyaçlarımızın yeterince karşılandığından nasıl emin olabiliriz?

    Magnezyum eksikliğimiz olup olmadığını nasıl anlarız?
    19 Mayıs 2022 10:14
    A+
    A-

    Magnezyum, insan vücudunun düzgün çalışmasına önemli ölçüde katkıda bulunan değerli bir metaldir. Magnezyum eksikliğimiz olup olmadığını nasıl anlarız? Ve bu konuda ihtiyaçlarımızın yeterince karşılandığından nasıl emin olabiliriz?

    Magnezyum, vücudumuzdaki çeşitli biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen 300’den fazla enzim sisteminde bir kofaktördür. Diğer şeylerin yanı sıra, kasların ve sinirlerin işlevinde ve kan basıncının düzenlenmesinde rol oynar. Magnezyum enerji üretimi için gereklidir, kemik büyümesine katkıda bulunur ve normal bir kalp hızı için önemlidir.

    Magnezyum eksikliği belirtileri şunları içerir:

    1. İştahsızlık

    İştah kaybı, hipomagnezeminin ilk belirtisidir ve açıkçası, genellikle bir sonrakinin eşlik ettiği, spesifik olmayan bir semptomdur.

    2. Bulantı ve/veya kusma

    Mide bulantımız ve kusma eğilimimiz olduğunda, genellikle yediğimiz bazı yiyecekleri “suçlarız”. Her durumda, tam olarak nasıl hissettiğimizi kaydetmek ve teşhiste doktorumuza yardımcı olacak diğer semptomları aramak iyidir.

    3. Yorgunluk

    Hepimiz zaman zaman yorgun hissederiz. Ancak yeterli dinlenme ve kaliteli uyku ile yorgunluk geçmiyorsa bir sağlık uzmanından yardım almakta fayda var. Tabii ki, sadece yorgunluğun, uzmanın magnezyum eksikliğinden şüphelenmesi için yeterli olmadığını belirtmekte fayda var.

    4. Kas Zayıflığı

    Magnezyum eksikliğinde yorgunluğa genellikle kas güçsüzlüğü eşlik eder. Bilim adamlarına göre, magnezyum eksikliği kas hücrelerinde potasyum seviyelerinde azalma ile ilişkilidir ve bu da kas güçsüzlüğüne neden olur.

    5. Kas spazmları ve krampları

    Magnezyum, kasların gevşemesine ve kasılmalarını düzenlemesine yardımcı olur. Eksikliği kas spazmlarına ve kramplara neden olabilir. Bu semptomdan da sorumlu olan ikincil eksikliklere, hipokalemiye veya kalsiyum eksikliğine neden olabilir.

    6. Epileptik nöbetler

    Kas kramplarına ve spazmlarına neden olan aynı mekanizma, magnezyum eksikliğinin bu ciddi belirtisinden de sorumludur.

    7. Yüksek basınç

    Gözlemsel çalışmalar, diyette magnezyum eksikliğinin daha yüksek tansiyon olasılığını artırdığını bulmuştur.

    8. Aritmiler

    Aritmiler göğüs ağrısına, baş dönmesine, nefes darlığına ve hatta bayılmaya neden olabilir. Uzmanlar bunları magnezyum eksikliğine ve bunun neden olduğu potasyum eksikliği gibi ikincil eksikliklere bağlamaktadır.

    9. Osteoporoz

    Magnezyum eksikliği olan kişiler osteoporoz için yüksek risk altındadır. Magnezyum alımı kemiklere yardımcı olabilir, çünkü bu metal daha yüksek kemik yoğunluğu ile ilişkilidir.

    10. Davranış değişiklikleri

    Yeterince magnezyum almadığımızda, her zamanki gibi davranmamamız mümkündür, ancak ilgisizlik, “uyuşukluk” ve duygu eksikliği ile karakterize ediliriz, daha ciddi durumlarda çıldırmayız.

    Düşük magnezyum ile başa çıkmak

    Magnezyum esas olarak diyetimizden elde edilir. Genel olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, önerilen günlük magnezyum miktarı:

    – 19-30 yaş arası insanlarda : Kadınlar için 310 mg ve erkekler için 400 mg

    -31 yaş ve üzeri kişilerde : Kadınlar için 320 mg ve erkekler için 420 mg.

    Gereksinimler 14-18 yaş arası ergenlerde ve hamile kadınlarda daha yüksektir.

    Yorumlar

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.