Daha Kondisyonlu Koşmak İçin Yapılması Gerekenler

İster deneyimli bir uzun mesafe koşucusu olun ister koşuya yeni başlayın, muhtemelen kardiyo dayanıklılığının ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Dayanıklılığınızı biraz bile artırarak, hem kendinizi daha sağlıklı hissedebilirsiniz hem de dayanıklılığınız artabilir. Kastamonu Haber olarak sizlerin daha uzun süre yorulmadan koşabilmeniz için yapabileceklerinizi derledik…

• Koşmadan 2 saat önce yüksek enerjili yiyecekler yiyin

Enerjinizin olması için 300-400 kalorilik bir öğün yemeyi hedefleyin. Büyük bir koşudan önce karnınızı iyice doyurmak cazip gelse de, çok fazla yemek yerseniz kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Sindirimi kolay karbonhidratlar tüketin. Bunlar vücudunuza kaslarınız için yakıt gibi olan glikojeni verir. Örneğin muz, çilek, havuç, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği veya dilimlenmiş avokado yiyin

• Koşmadan 2 saat önce yeterince su tüketin

Koşmadan önce 500 ila 590 ml su tüketin. Koşmadan birkaç saat önce sıvı içmeye çalışın, böylece vücudunuzun sıvı alma şansı olur. Daha sonra koşunuzun her 10 ila 20 dakikasında ekstra 210 ila 300 ml su için. Sulu kalmak vücudunuzun sıcaklığı düzenlemesine ve hücrelerinize enerji iletmesine yardımcı olur. Ayrıca koşarken önemli olan eklemlerinizi darbelere karşı korur.

• İhtiyaçlarınıza uygun ve size destek veren ayakkabılarla koşun

İhtiyacınıza uygun, rahat bir çift ayakkabı yaralanmaları önlemede ve sizin daha uzun mesafe kat etmenizde son derece önemlidir. Koşu için üretilen ayakkabılar öncelikli olmak üzere çeşitli ayakkabıları deneyin. Sağlam, rahat, hafif ve ortopedik olanları tercih edin.

• İyi bir koşu duruşunuz olsun

Duruşunuz kaslarınızı destekler, böylece kaslarınız koşarken daha verimli olurlar. Öne doğru eğilmek veya vücudunuzu germek kas yıpranmalarına neden olabilir; bu nedenle koşarken gövdenizi dik tutun. Biraz öne eğilmek sorun olmayabilir ama ciğerlerinizin genişleyebilmesi için gövdenizi öne doğru çıkarın. Ayrıca kollarınızı gövdenizin önünde çapraz tutmak yerine yanlarınızdan sallanmasına izin vermelisiniz. Koşarken ellerinizi ve bileklerinizi gevşek tutmaya çalışın

• Yürüyüş ve yüzme gibi düşük etkili aktiviteler yapın

Koşmak vücudunuz için zorlayıcı olabilir; zamanla darbe yaralanmalarına maruz kalabilirsiniz. Yaralanma riski olmadan dayanıklılık kazanmak için kendinizi suya bırakın. Tabiki boğulmamaya dikkat edin. Yüzmek bacaklarınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırır. Yürüyüş de dayanıklılığı artıran bir başka harika egzersizdir. Koştuğunuz her 4 – 7 dakika için 1 dakika yürümeyi unutmayın. Aktif dinlenme önemli.