enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
18,5039
EURO
18,1433
ALTIN
988,22
BIST
3.179,99
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Kastamonu
Hafif Yağmurlu
26°C
Kastamonu
26°C
Hafif Yağmurlu
Pazar Az Bulutlu
19°C
Pazartesi Az Bulutlu
18°C
Salı Yağmurlu
13°C
Çarşamba Hafif Yağmurlu
15°C

    Bir Diyetisyene Göre Nasıl Kilo Alınır

    Kilo almak için mücadele mi ediyorsunuz? Güvenli ve etkili kilo alımı hakkında ne söylemesi gerektiğini öğrenin, birisinin zayıf olmasına neyin neden olabileceği ve doktorunuzla ne zaman konuşmanız gerektiği dahil.

    Bir Diyetisyene Göre Nasıl Kilo Alınır
    24 Şubat 2021 16:21
    A+
    A-

    “Zayıf” olmak ne demektir?

    Düşük kilolu olmak, düşük vücut ağırlığına veya vücut kitle indeksine (BKİ) 18,5 kg / m2’den az olmak olarak tanımlanabilir. Vücut kitle indeksi, bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçüsüdür. BMI aralıklarıyla ilişkili farklı kategoriler vardır: 18,5 ila 24,9 kg / m2 arasındaki bir BMI, “sağlıklı kilo aralığı” olarak kabul edilir. 25 ila 29.9 kg / m2 arasındaki bir BMI aşırı kilolu olarak kabul edilir. 30kg / m2 üzerindeki bir BMI obez olarak kabul edilir. BMI’nin her zaman sağlıkla eşanlamlı olmadığını belirtmekte fayda var. Vücut kitle indeksine göre zayıf olarak sınıflandırılabilen ancak sağlıklı olan bazı insanlar vardır. Tersine, aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılan bir BMI’ye sahip olmak, kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu hesaba katmadığı için sağlıklı bir kilonuz olmadığı anlamına gelmez. BMI, kilonuzu sınıflandırmanın yalnızca bir yoludur ve ideal kilonuz hakkında doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşmak en iyisidir. Uzman sağlık rehberlerimizden daha fazlasını keşfedin veya bir sonraki yemeğinize ilham verecek lezzetli, sağlıklı tarifler kataloğumuza göz atın.

    Bir kişinin zayıf olmasına ne sebep olabilir ve bunun olası sağlık sonuçları nelerdir?

    Bir kişinin zayıf olmasına neden olabilecek çeşitli faktörler vardır. Bazı insanlar genetik nedeniyle zayıf olabilir ve mevcut sağlık sorunları olmayabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki gibi başka nedenlerden dolayı zayıf olan veya istemeden kilo veren kişiler de vardır: Yetersiz gıda alımı Akut veya kronik olarak hasta olduğunda vücudun artan beslenme taleplerini karşılayamama Hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid), Addison hastalığı veya teşhis edilmemiş diyabet gibi hormon salgılayan bezlerle ilgili sorunlar Crohn hastalığı, ülseratif kolit veya çölyak hastalığı gibi bağırsakla ilgili bir sorun Yemek pişirmek veya yemek yemek için iştahsızlık ve motivasyon kaybı Çiğneme ve yutma güçlüğü (disfaji) Bazı ilaçların ve tedavilerin yan etkileri Anoreksiya nervoza, kaçınan / kısıtlayıcı gıda alım bozukluğu (ARFID) ve bulimia nervoza içeren ancak bunlarla sınırlı olmayan yeme bozuklukları Düşük kilolu bazı insanlar diyetlerinden doğru miktarda kalori, protein ve diğer besinleri alamayabilir ve yetersiz beslenme riski altında olabilir. Yetersiz beslenme, artan hastalık ve enfeksiyon riski, yara iyileşmesinde gecikme, düşük ruh hali, düşük enerji seviyeleri, artan kırık riski, azalmış kas gücü ve azalan bağımsızlık gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ek olarak, düşük kilolu bazı kadınlar adet dönemlerinin düzensiz veya eksik olduğunu görebilir ve doğurganlık sorunları yaşayabilir.

    Bir diyetisyene göre kilo almanın yolları

    Gün boyunca ‘az ve sık’ yiyin – daha sık daha küçük öğünler yemeye çalışın. Öğün aralarında bisküvi, peynir ve kraker gibi küçük, besleyici atıştırmalıklar, kremalı veya avokado bazlı soslu sebze çubukları, yoğurt, tuzsuz fındık, dip sos, samosa, hamur topları ve muz cipsi * Diyetinize besleyici içecekler ekleyin. Sütlü sıcak içecekler, lassi gibi yoğurt bazlı içecekler, milkshake (tam yağlı süt veya bitki bazlı süt ile yapılır), tatlılar, malt içecekler ve çorbaları deneyin. Yemek için fazla tok hissetmemek için yemeklerden hemen önce içmemeye çalışın Büyüklüğünü artırmadan öğünlerinizin kalori ve protein içeriğini artırarak her bir lokma sayın – ekstra sos, sürülmüş ekmekler, fındık ezmesi, doğranmış veya harmanlanmış meyve, krema, yağ, peynir, kuru süt tozu, şeker veya bal ekleyin İştahınızı artırmak ve yemeğinize konsantre olmanıza yardımcı olmak için iyi havalandırılmış ve rahat bir ortamda yemek yiyin. Pişiremeyeceğinizi düşündüğünüz zamanlar için dondurulmuş yemekler satın alın veya toplu pişirin

    Diyabet veya yüksek kolesterol gibi diyetinizdeki yağ ve şekeri sınırlayan bir sağlık sorununuz varsa, bunları diyetinize dahil etmenin uygun olup olmadığını doktorunuzla ve kayıtlı diyetisyeninizle görüşmelisiniz.

    Ne zaman bir doktora görünmeli

    Son 3-6 ay içinde istemeden önemli miktarda kilo verdiyseniz ve kıyafetlerin sarkması, aşırı yorgunluk, ruh hali değişikliği ve fiziksel performansın düşmesi gibi belirtiler fark ettiyseniz, o zaman en iyisi bir doktora görünmektir. Tam bir inceleme yapabilir ve kilo kaybına yol açabilecek sorunları belirleyebilirler. Bir doktor, size özel diyet tavsiyesi için sizi kayıtlı bir diyetisyene yönlendirebilir. Mevcut bir tıbbi durumunuz varsa veya eksik adetler veya kas güçsüzlüğü veya ağrı gibi başka semptomlar yaşıyorsanız, doktorunuzdan tavsiye almalısınız. Yutma veya çiğneme güçlükleri nedeniyle yemek yiyemiyorsanız, sizi bir diyetisyene ve konuşma ve dil terapistine yönlendirip uygun dokulu değiştirilmiş gıdalar konusunda tavsiyede bulunabilmesi için bir doktora görünmelisiniz. Yeme bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun. Bir doktorla konuşmayı düşünün – yardım mevcuttur ve sizi destekleyecek hizmetlere ve sağlık uzmanlarına yönlendirebilirler.

    Yorumlar

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.